Ginnastica posturale: di cosa si tratta?

da Redazione Iunoy,

COS’È LA GINNASTICA POSTURALE

La ginnastica posturale é un termine molto generico con cui vengono raccolti un insieme molto ampio ed eterogeneo di esercizi a corpo libero o con strumenti. In generale per questa tipologia di ginnastica si intende un un insieme di esercizi finalizzati all’insegnamento della corretta postura da assumere quotidianamente.

Di fatti, uno dei problemi principali della vita quotidiana di gran parte della popolazione é legato a cattivi o errati comportamenti di postura assunti nel corso del giorno. Da quando si é seduti in auto, o alla scrivania o più semplicemente quando si cammina, mantenere una corretta postura é essenziale per prevenire l’insorgere di problematiche a livello muscolare e scheletrico.

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QUANDO PRATICARE LA GINNASTICA POSTURALE

La ginnastica posturale risulta necessaria nei seguenti casi:

  • nei pazienti mostrano problemi alla colonna vertebrale;
  • nei soggetti affetti da disturbi posturali;
  • nelle persone che vogliono migliorare la mobilità articolare;
  • nei pazienti con la protesi d’anca;
  • nei pazienti che hanno subito interventi chirurgici alla schiena, alle spalle, al collo, al menisco, ect.;
  • nelle persone che presentano distorsioni non curate bene;
  • nei soggetti affetti da scoliosi;
  • nei soggetti affetti da lombo-sciatalgie;
  • nei soggetti affetti da ernia (ernia inguinale, ernia discale, ect.);
  • nei soggetti affetti da cervicalgie;
  • nei soggetti affetti da artrosi;
  • quando vi é forte mal di schiena.

ESERCIZI DI  GINNASTICA POSTURALE

Vi segnaliamo alcuni semplici esercizi che potete eseguire per assumere una postura corretta della schiena:

A: Allungamento dello colonna vertebrale

Benefici: allungamento della colonna vertebrale; rafforzamento dei quadricipiti

  1. Mettetevi seduti sulle cosce
  2. Da questa posizione, scendete lentamente in avanti e appoggiate le mani sul pavimento, cercando di far scivolare il petto sulle ginocchia. Mentre scivolate in avanti esperite profondamente.
  3. Mantenete la posizione per circa 20 secondi e ritornate lentamente alla posizione di partenza.
  4. Ripetete 5 volte.
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B: esercizio con le gambe divaricate

Benefici: allungamento della colonna vertebrale e e di tutte le fasce muscolari

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  1. Mettetevi in posizione eretta, divaricate le gambe e flettetele leggermente.
  2. Da questa posizione, scendete lentamente in avanti e appoggiate le mani sul pavimento cercando di non incurvare la schiena e di non sollevare i talloni.
  3. Mantenete la posizione per circa 40 secondi e ritornate lentamente alla posizione di partenza.
  4. Ripetete 5 volte

 

C: esercizio da sdraiato

Benefici: allungamento della colonna vertebrale; rafforzamento dei muscoli addominali

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  1. Mettetevi sdraiati a terra con le punte dei piedi rivolte vero il basso (fate in modo che le spalle tocchino il pavimento).
  2. Da questa posizione, sollevate le mani in alto con i palmi rivolti uno di fronte all’altro verso l’interno. Inspirate profondamente.
  3. Contraete i muscoli addominali e mantenendo le mani parallele tra di loro e ben tese alzatevi verso l’alto. Cercate di non sollevare i piedi da terra. Espirate lentamente con la bocca.
  4. Proseguite il movimento verso le punta dei piedi espirando. Le mani tese e parallele toccano le punta dei piedi. Mantenete la posizione per 10-15 secondi respirando profondamente. Se le gambe tirano sollevate le ginocchia.
  5. Ritornate nella posizione di partenza lentamente e respirando.
  6. Ripetete 1o volte

I BENEFICI DELLA GINNASTICA POSTURALE

Tra i principali benefici della ginnastica posturale ricordiamo:

  • elasticità e tonicità dei muscoli;
  • abilità motoria;
  • aumento della resistenza fisica;
  • anti-stress;
  • miglioramento della postura;
  • miglioramento della respirazione.

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