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Core-stability: cos’é e quali esercizi la migliorano

Cos’é la core-stablity Per core-stability si intende  il rafforzamento dell’area addominale che non riguarda pero’ unicamente solo la zona frontale, ovvero la tanto ambita tartaruga, bensi coinvolge l’intero tronco e tutti i relativi muscoli localizzati nell’area, quali: I glutei La parete addominale interiore Il pavimento pélvico I fianchi La stabilita’ del nostro core  è creata […]

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13 modi per alleviare il dolore da crampi mestruali

I crampi mestruali, chiamati anche dismenorrea, colpiscono in maniera più o meno intensa la maggior parte delle donne in età fertile. Si tratta di contrazioni a livello addominale, più precisamente nel basso ventre, spesso accompagnate da mal di schiena, nausea, lombalgia, diarrea, malumore e stanchezza e nei casi più gravi anche svenimenti. Spesso il dolore […]

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Crampi muscolari: cause, prevenzione e rimedi

I crampi muscolari consistono in uno spasmo muscolare, ovvero una contrazione involontaria e improvvisa della muscolatura striata,  un disturbo muscolare molto comune, che solitamente occorre dopo un allenamento o nel sonno. Tipi di crampi e cause I crampi muscolari possono durare da qualche secondo a non più di un quarto d’ora, in condizioni normali. Può anche succedere […]

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Costole fratturate: quali sintomi e come curarle

COSTOLE FRATTURATE: DI COSA SI TRATTA Si ha una condizione di costole fratturate quando una o più coste della gabbia toracica presentano rotture più o meno gravi. La frattura può riguardare una costola soltanto o, in casi peggiori, diverse costole adiacenti. In questo ultimo caso si parla di frattura multipla di costole. È tuttavia importante […]

Tanta verdura in estate, ma quale scegliere?

L’estate, oltre alle infinite varietà di frutta, ci propone tantissime qualità di verdura, che spesso possiamo trovare anche d’inverno o surgelate, ma sappiamo tutti che sono meglio quelle fresche e che soprattutto non hanno lo stesso sapore! [Articolo scritto da Gaia Monet – Personal Trainer – Segui Gaia anche su Facebook e Instagram] Gli esperti raccomandano di mangiare […]

Fascite plantare: scopri di cosa si tratta e come curarla

FASCITE PLANTARE: INTRODUZIONE Con il termine fascite plantare si indica uno stato infiammatorio della cosiddetta fascia plantare, cioè quel cordone fibroso che dalla zona mediale del calcagno si estende fino all’inizio delle dita del piede. La fascia plantare si compone di tre parti – esterna, interna ed intermedia – e svolge un ruolo fondamentale nella […]

Più estate, più magnesio e potassio!

Con l’arrivo della tanto attesa stagione estiva, è bene ricordare quanto sia importante una costante idratazione ed una corretta assunzione di vitamine e sali minerali, quali potassio e magnesio. Per quanto riguarda i soggetti particolarmente sportivi, per mantenere un buon equilibrio idrico-salino ed incrementare il volume plasmatico ridotto con la sudorazione, è consigliabile bere prima, […]

esercizi addominali

Esercizi addominali: ecco gli esercizi più efficaci

Per addome, o più comunemente addominali, si intende la parte inferiore del tronco compresa tra il torace e il bacino. E’ composto da: muscolo retto dell’addome, che ha origine dalla faccia esterna della quinta, sesta e settima costola e si inserisce sul margine superiore del pube, tra sinfisi pubica e tubercolo pubico. muscolo obliquo interno. […]

Ecco 3 frullati che ti aiuteranno a correre più veloce!

Quante volte hai sentito parlare di smoothie, centrifugati, frullati e spremute? La scelta è vasta, e non sempre è facile sapere come muoversi. Si passa dall’acqua aromatizzata, che ti rende più facile e più gustosa la bevuta, ai centrifugati di verdura o ai beveroni a base di frutta. Senza dimenticarci dei frappé. Qualunque sia la modalità con cui mandiamo […]

10 semplici esercizi per migliorare la tua forza di volontà

Era questo il quesito nella testa dei ricercatori mentre cercavano di scoprire di più sul conto di questa virtù umana. Grazie a diversi test, hanno scoperto che la forza di volontà è come un muscolo: si stanca per un uso eccessivo e richiede d’essere alimentata per riprendersi. Di conseguenza, se agisce come un muscolo, può […]

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