10 esercizi divertenti per tenersi in forma senza andare in palestra…

da Redazione Iunoy,

Iscriversi in palestra può essere una scelta fantastica per tenersi in forma, ma non è l’unica. Ci sono numerosi esercizi che possono essere fatti a casa o all’aperto, che ti daranno gli stessi benefici con un regalo in più: ti faranno sorridere!

Ecco 10 esercizi divertenti per allenarti senza andare in palestra.

1. CREA IL TUO BOOTCAMP PERSONALE

Cos’è un boot camp? Il boot camp è una pratica di fitness che si rifà all’addestramento militare dei marines americani e che propone un allenamento intenso per uomini e donne con l’obiettivo di perdere peso, tonificare i muscoli e aumentare forza e resistenza fisica in appena poche settimane.

Gli esercizi che si fanno in un bootcamp possono essere molto divertenti. In fondo, chi non ama le sfide? Puoi creare il tuo boot camp facendo esercizi cardio e per la forza sia a casa tua che all’aperto. Tutto ciò che ti serve è un paio di sneakers!

Prova questo circuito:

  • Jumping Jacks (saltelli con divaricazione delle gambe)
  • Affondi (o balzi in avanti)
  • Sollevamento ginocchia (high knees)
  • Flessioni
  • Tricipi su panca (triced dips)
  • Addominali a terra (sit-ups)

Fa ogni esercizio per 60-90 secondi. Riposati tra un esercizio e l’altro, sufficientemente a riprendere fiato e forze. Ripeti l’intero circuito 2 o 3 volte.

Leggi anche:   Esercizi addominali: ecco gli esercizi più efficaci

Esercizi2. ENTRA IN UN TEAM

A volte trascinarti in palestra può essere…uno sforzo! Cosa ne dici di iscriverti a qualche gruppo sportivo?

Come si sa, gli sport sono il miglior modo per fare esercizio, bruciare calorie e, soprattutto, passare del tempo in compagnia e divertirsi.

Se invece non sei riuscito a iscriverti in tempo ad un team, offriti come riserva. Spesso, durante la stagione, c’è bisogno di sostituti e supporto extra per la squadra.

Sarai sicuramente la prima persona che chiameranno!

3. FA UN TOUR A PIEDI DELLA TUA CITTÀ 

Viviamo spesso in città che non conosciamo neanche così bene.

E camminare un modo facile per restare in forma, richiede solo un paio di scarpe comode per muoversi ovunque in libertà.Un buon modo per farlo è iscriversi a qualche tour guidato, per esempio nel centro storico.

Puoi imparare qualcosa di nuovo sulla tua città mentre ne approfitti per tenerti in forma.

4. ISCRIVITI AD UNA CORSA AD OSTACOLIEsercizi

Le corse ad ostacoli (su percorsi sterrati, per esempio) stanno diventando sempre più popolari perché combinano il fitness con il divertimento e l’avventura.

I partecipanti si arrampicano su muri, strisciano nel fango sotto il filo spinato, camminare in pozzi d’acqua, e persino saltare nel fuoco.

È un modo eccitante per fare esercizi!

5. FAI UNA GITA

Andare in gita è un buon modo per darsi una mossa mentre si gode di aria fresca in splendidi paesaggi.

Trovate alcuni amici, allacciatevi le scarpe e date il via alla vostra escursione!

Gli scenari e le emozioni che ne otterrete saranno decisamente meglio di un pomeriggio passato chiusi in palestra.

6. PROVA UNA PISTA D’ALLENAMENTO

Correre brucia molte più calorie di qualunque altra attività cardio, ma può essere noioso se fatto in maniera routinaria, sempre nello stesso tracciato.

Un buon modo per continuare a correre in maniera divertente è farlo in una qualche pista di allenamento vicino casa.

Modificare la velocità mette alla prova il tuo corpo e questo contribuisce a smaltire molte calorie, oltre che rendere l’allenamento più interessante.

7. APPROFITTA DEGLI SCONTI ON-LINE

Gruppi d’acquisto web come Groupon e simili, offrono spesso ottimi prezzi per attività fitness alternative tipo yoga, arrampicate o anche lezioni di vela.

Approfitta di questi sconti per provare cose nuove e originali, fuori dai circuiti che tradizionalmente segui.

Magari scopri nuove attività che non avresti mai pensato di amare!

Esercizi8. TRASFORMA LE FACCENDE DI CASA IN ESERCIZI FITNESS 

Sbrigare le faccende di casa e bruciare calorie allo stesso tempo? È come prendere due piccioni con una fava!

La chiave per trasformare le pulizie in esercizi consiste nel concentrarsi su quelle che hanno il più alto tasso di consumo di calorie, come passare l’aspirapolvere o lavare la vasca.

Per avere la giusta motivazione, indossa un paio di scarpette da ginnastica e accendi buona musica.

E se sei dell’umore giusto, puoi anche fare delle flessioni o degli esercizi di squat, questo ogni volta che inizia una nuova canzone.

9. OFFRI I TUOI SERVIZI ALLE COMUNITÀ

Fare volontariato per un progetto della tua città, come ad esempio pulire i parchi o servire i più bisognosi, può essere un’ottima maniera di rendersi utili a se stessi e agli altri.

Se passi l’intera giornata in giro, puoi considerarlo come un esercizio a tutti gli effetti!

10. PRATICA YOGA A CASA

Una delle cose più belle dello Yoga è che le uniche cose di cui hai bisogno per farlo sono il tuo corpo e un materassino.

Ci sono moltissimi esercizi di Yoga anche online che mostrano quali posizioni puoi eseguire, in questo modo puoi tranquillamente darti da fare nel comfort di casa.

 

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